Zobacz masę juz masz to czego inni nie maja/mażą by to mieć. Zadbaj tylko o dietę i systematyczność na siłowni 3x w tygodniu.Bez siłowni nic nie zdziałasz Zajrzyj do atlasu(pooglądaj sobie cwiczenia, poczytaj wszystko co tam jest) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zacznij biegać, chodzić na basen ogranicz fastfoody itp. Po roku czasu ćwiczeń [...]
[...] z uwagami prezentuje 18-krotny mistrz Polski i Mistrz Świata w 3-boju Jan Łuka Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Zestaw ćwiczeń z ekspanderem: http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.2 Można co nieco pozastępować ćwiczeniami z hantlami. Pod spodem gotowe treningi domatora - gorąco polecam. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-11-02 16:39:11
Siemka. Posiadam na siłce atlas, laweczke do brzuszków,hantle worek. Chciałbym wyrzeżbic ciało. Trenuje sztuki walki 3xw tygodniu. zaczełem brać kreatyne. Mam 16 lat, waga 67 i wzrost 173. Prosze o pomoc w ulożeniu planu ćwiczeń.. z góry dzięki.
Witam wszytkich. Chcialbym prosic o pomoc w odroznieniu glow bicepsa, poneiwz nie wiem ktora to ta krotka a ktora dluga. W atlasie cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps podaja ze zewn jest krotka, ale na dwoch innych stornach przeczytalem ze zewn to ta dluzsza. Na oko to zewn wydaje mi sie krotsza ale gdy podnosze sztange [...]
[...] chcesz zrzucic zbędny tłuszcz, zacznij trening Areobowy na poważnie, bieganie około 45 min , nie koniecznie na wytrzymałosc, tylko zeby wypocic jak najwiecej , bieganie to podstawa, basen , rower takze, a atlas moim zdaniem to nie najlepsze rozwiązanie, sam posiadam domową siłownie i na atlasie nie zrobisz Tylu cwiczeń co na ławce i ze sztanga
Nie wydaje mi sie abymbył przetrenowany. W wakacje staram sie jeździć na rowerze do 4,5 x na tydzien. a ćwicze 1x2 na tydzien na niby siłowni (na struchu mam tylko atlas rowerek, i inne detale typu sprężyna do rozciągania, drążek, i sztangielki). Te skurcze łapały mnie nawet wtedy gdy miałem przymusową przerwe od ćwiczeń. I tak jak pisze brutus [...]
[...] wydatek. Ale możesz robić takie ćwiczenia całkowicie darmowo w domu i na dworzu : Bieg : Na początek 4 razy w tygodniu po 30 min. Rozciąganie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Aerobik w domu : Polega na takiej samej zasadzie jak siłownia. Włączasz filmik na " Jutube " [...]
Jak chcesz robić 3 dniowy plan to zdecydowanie radze poniedziałek, środa, piątek. Ćwiczen za mało, wybierz sobie jakies - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . A jeśli chodzi o połączenie to bym radzil : I Dzien - Klatka, Plecy ; II Dzien - Barki, Triceps ; III Dzien - Nogi, Bic, Brzuch. Co do ilości seri i powtórzeń to Ci nie powiem ale myślę, że [...]
[...] by coś znalazł ;D. Taboretów takich nie mam, albo za niskie albo ni ma to jak złapać. Aa jeszcze pytanie co i jak ze stretchingiem? Znam stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm i ćwiczenia też rozumiem, ale jak je ułożyć ?? Po ile ćwiczeń / serii i powtórzeń by po treningu schłodzić mięśnie? A i chciałbym też się rozciągać [...]
[...] to ćwiczenie. Przywiązujesz obciążenie do kostki, stajesz na podwyższeniu i uginasz nogę . Ty nie musisz mieć skomplikowanych ćwiczeń rozciągających. Jeśli będzie mało to dodaj choć jeśli będziesz wykonywał systematycznie zakres ruchu na pewno się zwiększy. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj znajdziesz jak wyglądają ćwiczenia rozciągające.
Dziś postanowiłem nieco uporządkować czas spędzony na walce z żelastwem używając http://www.kulturystyka.pl/atlas/, zaczynając od mięśni naramiennych. Wynik treningu - kompletne zwycięstwo. Oczywiście mowa o zwycięstwie żelastwa. Pomimo praktycznie minimalnych obciążeń, w większości ćwiczeń rozpoczęcie przez mnie choćby trzeciej serii okazało się [...]
[...] łap się małe-średnie obciążenia i średnią ilość powtórzeń w serii (8-12 dla większości partii mięśniowych) ). Co do szczegółów technicznych poszczególnych ćwiczeń, w naszym atlasie znajdziesz jak sądzę zadowalające informacje. http://www.kulturystyka.pl/atlas Można robić różnie. W tradycyjnym splicie robisz każdą partię mięśniową raz w tygodniu [...]
[...] 10P - WSTĘPOWANIE NA ŁAWKĘ ZE SZTANGIELKAMI 3 SERIE 10P -na palcach unoszenie się Kaptury: -SZRUGSY 4 SERIE - 12-15 POWT szrugsy wrzuc po barkach, a najlepiej najpierw nogi, pozniej barki najwazniejsze - uzywaj ogolnoprzyjetych nazw cwiczen www.kulturystyka.pl/atlas , ulatwi to sprawdzanie i zycie i zmniejszy watpliwosci co do niktorych cw
Masz drążek, hantle, gryf łamany, atlas z tego można ułożyć dobry trening FBW To co ułożyłeś jest słabe, za mało ćwiczeń, masy tym nie zbudujesz. Przeczytaj to http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i na tej podstawie ułóż trening, daj tu do sprawdzenia :) Pzdr. Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2009-09-03 17:30:50
Znawcą nie jestem, ale może się przydam :) Zerknij tutaj- atlas gdzie masz dużo ćwiczeń na bica doskonale objaśnionych: http://www.kulturysta.com/infopage.php?id=92 Spróbuj uginać ramiona na modlitewniku. Napewno wiesz, że to znakomicie izoluje bicepsy. POZDRO